Психологиня Бельских Анастасия

Бельских Анастасия

Клинический психолог,
когнитивно-поведенческая терапевтка

Записаться на консультацию

Как я работаю?

Доказательный
подход

Эффективность когнитивно-поведенческого подхода доказана множеством метаанализов (Hofmann et al. 2012)

Бережность и этичность

ЛГБТК+-френдли, фем-френдли, поли-френдли

Сотрудничество

Я не стану давать вам «правильные» ответы, а предложу разобраться вместе. Верю в то, что никто не знает вас лучше, чем вы сами

Обучение, супервизии и интервизии

Повышаю квалификацию и консультируюсь с более опытными коллегами

С чем я могу помочь?

Депрессивные состояния

Грусть, подавленность, пустота или безнадёжность.
Усталость. Не хватает сил на работу, учёбу, общение, быт.
Пропал интерес к жизни, мало что приносит удовольствие.
Появляются мысли о смерти.

Неустойчивое настроение

Длительные колебания настроения или быстрые скачки.
Сильные и непонятные чувства: раздражение, обида, ревность, стыд, вина и др.
Вызывают нежелательное поведение: импульсивное, самоповреждающее, агрессивное.

Страхи, тревога и беспокойство

Во время общения: дружеского, романтического, рабочего. Когда нужно рассказать о себе, поддержать разговор или постоять за себя.
Во время публичных выступлений.
Постоянная фоновая встревоженность.
Диагностированное тревожное расстройство.

Жизнь с биполярным расстройством

Знать симптомы ухудшения и уметь их отслеживать.
Научиться принимать таблетки и соблюдать рекомендации врача.
Дополнить фармакотерапию техниками саморегуляции.
Разработать план действий на случай рецидива.
Укрепить здоровую рутину для профилактики ухудшений.

Отношение к себе

Постоянное недовольство собой, самокритика.
Сложно признавать достижения, успехи, хвалить себя. Низкая самооценка.
Завышенные требования к себе. Перфекционизм. Отсутствие права на ошибку.
Не получается поддержать себя в трудных ситуациях.

Здоровая рутина

Наладить нарушенный сон.
Научиться качественно отдыхать.
Разобраться с прокрастинацией.

Я работаю только c совершеннолетними.

Не работаю с расстройствами пищевого поведения, с ОКР.

Если моих компетенций окажется недостаточно, я сообщу об этом и порекомендую кого-нибудь из коллег.

Образование

Cанкт-Петербургский государственный университет, специальность — клиническая психология (2016 — 2023);
Повышение квалификации «Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе. Базовые навыки» (60 часов, 2020);
Сертификаты и другие курсы.

Опыт работы

6+ лет консультирования в когнитивно-поведенческом подходе;
Более 1000 консультаций;
Преподавательница и супервизорка курса «Когнитивно-поведенческая терапия» онлайн-платформы «Психодемия» (ранее).

Полезные материалы и выступления